Mengatasi Overthinking Dari Diri Sendiri

Mengenal Overthinking

Apakah kamu sering menghabiskan waktu untuk memikirkan sesuatu secara berlebihan? Memikirkan sesuatu yang sebenarnya sama sekali belum terjadi. Parahnya semakin kamu memikirkannya justru yang terbayang adalah hal-hal yang mengerikan atau menyesakkan. Saking terus mikirin hal itu sampai-sampai kamu cemas, susah konsentrasi dan bahkan tidak bisa tidur. Hati-hati kawan, jangan sampai masuk dalam zona overthinking. Untungnya kamu bisa saja mengatasi overthinking ini dengan melakukan beberapa hal.

Menyadur dari halaman siloam hospital definisi overthinking adalah kecenderungan untuk memikirkan sesuatu secara terus menerus, berlebihan dan berulang. Jika ada orang yang secara terus menerus merasa cemas dengan masa depan, selalu berupaya untuk mempertimbangkan segala kemungkinan dan terjebak dengan pikiran yang dibuatnya sendiri, bisa jadi orang ini terjebak dalam overthinking.

Orang dengan overthinking sering kali merasa cemas dalam hidupnya.  Terjebak dalam pikiran negatif dan selalu memikirkan kemungkinan terburuk dalam hidupnya. Bahkan bisa sampai pada tidak percaya pada diri sendiri. Sulit untuk mengalihkan fokus ke yang lainnya. Tentu saja hal ini sangat berpengaruh dan menganggu dalam kehidupan sehari-hari. Tidak heran jika orang dengan overthinking kesulitan tidur dan selalu merasa capek.

Jika tidak mendapat penanganan yang tepat, hal ini bisa berbahaya. Maka jangan anggap sepele orang yang punya gejala cemas. Memang benar orang dengan cemas berlebih tidak selalu overthinking, tapi tidak ada salahnya mencari tahu.

Ciri Orang Dengan Overthinking

Orang dengan overthinking bisa dikenali dengan beberapa ciri. Selain punya kecemasan yang berlebihan, biasanya mereka juga cenderung susah mengambil keputusan. Sebab selalu merasa takut jika apa yang menjadi keputusannya adalah sebuah kesalahan.

Ciri yang lainnya adalah kesulitan dalam menghentikan pikiran yang berlebih. Dirinya akan terus memikirkan hal-hal yang itu saja dan seolah terjebak di dalamnya. Padahal pikiran ini hanya semacam kamuflase yang menghantui namun sulit untuk mengakhirinya. Otak selalu berpikir keras dan merasa lelah.

Selain itu ciri lainnya adalah melakukan analisis berlebihan. Memikirkan masa depan namun tidak secara yang indah justru sebaliknya. Hingga menghadirkan bayangan mengerikan di depan.

Cara Mengatasi Overthinking

Karena begitu menyiksa maka orang dengan overthinking hendaknya mendapat bantuan agar bisa terkendali. Bisa datang ke psikolog atau bertukar cerita dengan teman yang dipercaya. Namun yang pertama bisa dengan pengendalian dari diri sendiri. Ada beberapa cara agar bisa terhindar dari overthinking.

Sadari Pola Pikir Negatif

Perhatikan kapan dan mengapa kamu sering overthinking. Biasanya overthinking itu ada polanya. Dia akan muncul saat ketrigger atau dalam situasi penuh tekanan. Saat hal itu terjadi segeralah untuk lari sebelum pikiran negatif datang. Bagi yang muslim bisa wudhu lalu dzikir atau solat. Bagi keyakinan lain bisa dengan ritual keyakinan masing-masing. Bahkan bisa juga cukup dengan ngobrol atau bermain dengan anak kecil.

Usahakan untuk tidak sendirian karena ujungnya akan mikir. Jadilah rileks, atur napas dan bangun suasana happy.

Latihan Mindfulness

Fokus pada moment sekarang dan terima apa adanya. Sebab orang dengan overthinking lebih banyak membayangkan masa depan. Mulailah untuk fokus pada kebahagiaan hari ini. Memikirkan masa depan boleh tapi tidak perlu sampai berlarut apalagi jika terjebak pada analisis sendiri yang itu justru mengerikan. Misal membayangkan sebuah pernikahan yang gagal padahal diri sendiri bahkan belum ada niat menikah. Jangankan nikah, niat kenalan dengan lawan jenis saja belum ada.

Kamu hidup pada saat ini, pada detik ini. Maka bersyukurlah untuk waktu ini dan manfaatkan untuk menciptakan bahagia. Masa depan biarkan nanti. Tanggung jawabmu hanya mempersiapkan yang terbaik.

Aktivitas Menyenangkan

Sebelum overthinking tiba sebaiknya kita musnahkan dia dengan hal-hal yang membuat kita bahagia. Tidak perlu memikirkan masa depan kacau atau kejadian kemarin. Nikmati saja hal menyenangkan hari ini. Jika senang membaca, sering-sering saja membaca. Lakukan aktivitas menyenangkan itu sebagai hobi. Tapi ingat, jangan sampai aktivitas ini justru memberatkan diri. Kalau sudah berat berarti bukan menyenangkan lagi.

Olahraga, Mengurangi Stres

Sudah banyak tulisan membahas bahwa olahraga adalah salah satu aktivitas yang bisa mengurangi stres. Overthinking dan stres adalah dua hal yang saling berpelukan susah untuk memisahkannya. Maka olahragalah biar si stres tidak muncul. Stres bisa menyebabkan sulitnya mengatasi overthinking. Atau sebaliknya, overthinking bisa membuat stres.

Bisa jadi orang yang tiba-tiba jadi pelari marathon, tiba-tiba jadi pecinta gunung, tiba-tiba doyan traveling dan lain sebagainya adalah mereka orang yang ingin membuang stres dan ingin menghindari overthinking. Jadi saat kamu bertemu dengan orang yang demikian cukup ucapkan semangat dan jangan pernah komentar jelek. Dia sedang menjaga kewarasannya.